疫情反復(fù)，如何提高身體免疫力？
2022-03-28 15:13
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免疫力，通俗地講，就是人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力。也是人體自身的抗病能力或防御能力。外能抵抗病毒、異物的入侵，內(nèi)能處理衰老、損傷、死亡、變性的細(xì)胞，保證人體系統(tǒng)正常運(yùn)行。
免疫力是衡量一個(gè)人是否健康、是否容易患病以及病后愈后情況的最重要指標(biāo)之一。
一般情況下，大部分人的免疫力都是正常的，不需要刻意提高，保持好習(xí)慣，防止免疫力降低即可。但由于年齡增長(zhǎng)、環(huán)境氣候等因素的影響，免疫力很可能會(huì)下降，必要時(shí)仍然需要提高。
疫情頻發(fā)的當(dāng)下，
如何才能增強(qiáng)免疫力來(lái)抵御新型冠狀病毒呢？
尤其最近在疫情期間，更應(yīng)該注意衛(wèi)生，勤洗手，食物應(yīng)煮熟后才食用。養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，戒煙限酒多飲水，不亂服用補(bǔ)充劑、保健品。白開水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用，而市面上的保健品，因?yàn)闊o(wú)法確定其具體的成分、含量以及工藝，容易給人體造成額外的負(fù)擔(dān)，也可能與其他處方藥發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，反而起到反面作用。
在日常我們要均衡飲食保證充足的營(yíng)養(yǎng)，避免純素食與節(jié)食減重�？梢赃m當(dāng)增加豆制品、奶制品、魚肉的攝入，已有研究顯示優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。但同時(shí)要注意控制糖尿病患者的水果攝入量和高脂血癥患者的脂肪攝入量。
三.經(jīng)常鍛煉，維持適當(dāng)?shù)捏w重
保證適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝；適當(dāng)體育鍛煉會(huì)讓焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒得到排解。但過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)因疲勞而降低免疫力。疫情期間，不少人窩在家里，但這不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學(xué)的體育鍛煉。當(dāng)下大家可以做一些強(qiáng)度中等的全身運(yùn)動(dòng)，比如健身操、瑜伽、地板運(yùn)動(dòng)、健身氣功等適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
長(zhǎng)期睡眠不足、經(jīng)常熬夜會(huì)使人容易疲勞，精神萎靡，機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)器官和內(nèi)分泌失衡，降低人體免疫力。高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
人們?nèi)绻L(zhǎng)期處在極端壓力下，不良情緒會(huì)導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。所以面對(duì)壓力，要學(xué)會(huì)自我減壓，可以通過(guò)傾訴、運(yùn)動(dòng)、游戲、唱歌、閱讀、寫作等方式減緩壓力。減少新聞推送，通過(guò)官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，減少各種負(fù)面信息的影響。如果仍然被不適情緒困擾又難以自我調(diào)節(jié)時(shí)，可及時(shí)撥打心理咨詢熱線12320-5進(jìn)行咨詢。
來(lái)源：甘肅省疾控預(yù)防中心
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