疫情期間如何進(jìn)行心理調(diào)適

2022-03-28 14:59 瀏覽次數(shù)：115

+ 眾志成城，齊心協(xié)力防控疫情 +

面對(duì)疫情，一些居民產(chǎn)生了不安、焦慮和恐慌的心理。針對(duì)這種情況，積極調(diào)適自己的不適心理，穩(wěn)定自己的心態(tài)很是重要。就此，給大家一些提醒和建議。

心理不適的幾種表現(xiàn)：

焦慮多疑、惶恐不安、憤怒煩躁

抑郁悲傷、恐慌害柏、孤獨(dú)寂寞

幾種簡單心理調(diào)適方法：

1.平緩呼吸法。吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3一5分鐘.

2.肌肉放松法�？刹捎闷教苫蚨俗藙�(shì)放松。順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。

3.蝴蝶拍放松法。閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙臂，同時(shí)緩慢深呼吸。如此多次重復(fù)操作。

專

家

提

醒

在心里有些煩亂時(shí)，適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)管理情緒。規(guī)律作息，適度進(jìn)行身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。多做些有意義的事情充實(shí)生活。比如：增加親子活動(dòng)、夫妻交流，營造好的家庭氛圍；用空閑時(shí)間唱歌、提高廚藝等，增加興趣愛好。

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