甘肅省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校心理輔導(dǎo)團(tuán)隊(duì)致所有學(xué)生和家長(zhǎng)的一封信
2021-10-25 17:54
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親愛的同學(xué)們、家長(zhǎng)朋友們：
最近幾天，疫情的反復(fù)打亂了我們?cè)镜膶W(xué)習(xí)訓(xùn)練和生活節(jié)奏，此時(shí)你或許會(huì)產(chǎn)生沮喪、煩躁，焦慮甚至擔(dān)心、害怕的情緒，其實(shí)這些情緒都是疫情來臨時(shí)正常的反應(yīng)。為了減少因?yàn)橐咔閹淼慕箲]與緊張，我們應(yīng)該積極做好心理調(diào)試，更好地適應(yīng)目前的生活。
下面，就給大家分享幾個(gè)心理調(diào)節(jié)小貼士：
疫情來襲，不能避免有負(fù)面新聞，不實(shí)信息會(huì)給我們的生活與學(xué)習(xí)訓(xùn)練帶來困擾，會(huì)引起情緒的波動(dòng)，干擾我們正常的生活。我們要正確對(duì)待來自方方面面的信息，不道聽途說，不聽信謠傳，不收聽和觀看不實(shí)報(bào)道，從正規(guī)途徑獲取真實(shí)信息，減少負(fù)面信息對(duì)自己情緒的影響。此時(shí)我們更應(yīng)該刻意地多去關(guān)注生活中的美好事物，給自己增加積極的元素。品味美好有很多方法，比如和老師教練及同學(xué)們坐在一起，聊聊以前的美好經(jīng)歷，翻開相冊(cè)，通過一張照片聊一聊難忘或有趣的精彩瞬間。
認(rèn)識(shí)各種情緒，學(xué)會(huì)釋放情緒
調(diào)節(jié)情緒的第一步，就是能夠識(shí)別出各種情緒，疫情來襲，除了沮喪、煩躁和害怕，我們還會(huì)產(chǎn)生很多情緒，這些情緒需要我們不斷地自我覺察，因?yàn)槟軌蜃R(shí)別的情緒越多，我們就越能夠清晰、準(zhǔn)確地表達(dá)情緒，這是處理情緒的開端。能表達(dá)才能溝通，才能想辦法。有時(shí)，僅僅是表達(dá)出來，情緒就緩解了一半。每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，心理學(xué)告訴我們，情緒并沒有好壞之分，無論是哪種情緒都應(yīng)該被擁抱和接納，靜下心來和它好好待一會(huì)，想想為什么會(huì)有這樣的情緒，只有真正地了解產(chǎn)生情緒的根源，才能接受情緒，才能與情緒共處，才能找到應(yīng)對(duì)不良情緒的方法。
交流是有效釋放情緒的一種方式。我們要通過采用多與老師教練以及與同伴交流等不同的人際交流方式，釋放自己的情緒。如果你感覺不能自我調(diào)節(jié)情緒，建議多與老師教練及同學(xué)彼此陪伴，尋求他人的幫助，說說平時(shí)很少說的心里話，讓濃濃的友情溫暖心靈。教務(wù)科黨支部的“心靈小屋”大門，永遠(yuǎn)向大家敞開，每一位暖心的老師，都是你們的忠實(shí)朋友！
我們良好的興趣愛好，除了益智休閑，陶冶情操，還可以撫慰心靈。請(qǐng)大家培養(yǎng)和利用好自己的興趣愛好，當(dāng)你沉浸在自己的興趣愛好活動(dòng)當(dāng)中，全神貫注體會(huì)愉悅心情的時(shí)候，就會(huì)自然而然地忘記所有負(fù)面情緒。心理學(xué)家把這種感覺成為“酣暢感”和“快樂的源泉”。
對(duì)于同學(xué)們來說，因疫情我們?cè)谙鄬?duì)封閉和限制的活動(dòng)范圍里，讓我們暫時(shí)的失去了平日的“自由”，可能會(huì)產(chǎn)生軀體、認(rèn)知、情緒、行為等多方面的反應(yīng)。但這也是對(duì)自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。在充分休息的同時(shí)，要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷手機(jī)或網(wǎng)絡(luò)的行為，要做好時(shí)間管理，保持合理有序的作息節(jié)奏。
合理安排計(jì)劃，提高學(xué)習(xí)效率
當(dāng)前抗疫的關(guān)鍵時(shí)期，同學(xué)們請(qǐng)列一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的學(xué)習(xí)清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。看書、有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，養(yǎng)成多讀書，讀好書的良好習(xí)慣，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯(cuò)的選擇。
疫情迫使我們直面生命中的不確定，重新思考它的價(jià)值和意義，疫情也讓我們更加珍惜生命、敬畏生命、保護(hù)生命、熱愛生活。我們應(yīng)該心存希望，憑借智慧與勇氣面對(duì)疫情，要相信疫情過后，天空依然湛藍(lán)，生活依然燦爛！
為保障非常時(shí)期我校全員心理健康，從10月25起我校心理輔導(dǎo)團(tuán)隊(duì)特面向我校廣大學(xué)生、家長(zhǎng)、教師開通心理援助咨詢，提供心理咨詢服務(wù)。讓我們一起攜手向前，共克時(shí)艱！
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